Może to nie jest zbyt dużo jak na ten staż, lecz gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem około45kg i wyciskałem 30, jak na to co osiągnąłem wydaję mi nieźle. Należę do ludzi którzy ciężko zdobywają mase :/ Może z wiekiem coś więcej przytyje, narazie chciałbym się skupić nad zwiększeniem swojej siły:)
dobra 1 dzień na siłowni sprawił że zajawka jest utrzymana :) teraz tak wyczytałem że 6 miesięcy powinienem ćwiczyć na sucho (tak właśnie zrobię) po 6 miechach mam plan kupić kreatynę. co do diety którą muszę ułożyć w te 6 miesięcy idzie coraz lepiej już prawie wiem o co chodzi... proszę o nadsyłanie ciekawych tematów niebawem wkleję wam do [...]
Jeśli chodzi Ci o tą siłkę naprzeciwko pasażu Grunwaldzkiego znajdującą się w akademiku to z tego co wiem to mogą tam ćwiczyć tylko mieszkańcy akademika.
Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Panie też tu są ;-) 1. Czy kolega wyliczył Ci makro, czy te 3 tysiące rzucił od tak? Wylicz zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ujmowanie po 100 kcal tygodniowo jest totalnym bezsensem, skoro będzie spadać, to po co ujmować? I dochodzić do 2500? [...]
O właśnie mogę wam podać to nawet na swoim przykładnie 1-klasa gim miałem 32 cm w łapie ale słaby zarys praktycznie zerowy - byłem sporo grubszy, teraz zacząłem ćwiczyć itp no i się wyrzeźbił a rozmiar podobny :D Dobra dobra, ale o tym w innym temacie :D Teraz chce tylko dowiedzieć się na temat sprzętu, czy ten wyciąg aby na pewno nie będzie się [...]
Na siłownię chodzę raz w tygodniu (w ramach treningu), ale raczej nie dla mięśni tylko dla kondycji: nie biorę dużych obciążeń, ale robię wiele powtórzeń, do tego sporo jeżdżę an rowerku i wiosłuje. Na więcej wizyt nie mam czasu, no i chyba chęci, bo muszę dojeżdżać a to kosztuje i czas i pieniądze. :/ I właśnie chciałem ćwiczyć w domu. I właściwe [...]
Więc gdybym teraz zastosował jakaś dietkę, a potem zaczął ćwiczyć to wyszło mniej-więcej tak jak chcę? No i nie wiem co z tym wegetarianizmem zrobić. :/
Zmiana trybu zycia jak narazie nie wchodzi w gre.nie ma czasu ani mozliwosci wprowadzenia zmian...Czyli jednym slowe nici z utraty tluszczu?? A co do cwiczen to staram sie cwiczyc wszystkie partie ciala,fakt ze regularnie udaje mi sie pracowac tylko nad brzuchem :(na reszte totalmny brak czasu!! :/ a co do stresu nie mam pojecia jak go sie pozbyc [...]
%-) Żadna specjalna dieta? Ok jest różnica pomiędzy dietę dopracowaną w 100%, a po prostu zdrowym odżywianiem i dostarczaniem budulca do naszych mięśni bez liczenia kalorii na kalkulatorze. Ale piszesz tak jakby wystarczyło jeść co popadnie, ćwiczyć kilka razy w tygodniu i to ma zapewnić mega sylwetkę.
Chyba nie trzeba mówić, że te techniki warto ćwiczyć z żywym partnerem, aby coś z tego wyszło;) Jeśli naprawdę chcesz walczyć zawodowo, skup się na treningach w sekcji, sparingach, w domu ćwicząc co najwyżej kondycyjnie. Na trenie trener na bieżąco poprawi Ci technikę, w domu możesz nauczyć się błędnych odruchów. od siebie dodam, że w domu owszem, [...]
Powodów może być dużo, ale najważniejsze to chyba: - przyzwoita sylwetka, która w pewnym stopniu ułatwia życie(większy respekt, większe powodzenie u kobiet, człowiek ogólnie czuje się atrakcyjniejszy); - większa siła, która może się przydać w różnych sytuacjach, np. przy przenoszeniu mebli czy w jakiejś innej pracy fizycznej; - może to być [...]
Od jutra ruszam z potreningu.pl Na pierwszy rzut oka to oczywiscie trening całego ciała i kilka smiesznych elementow - jako ze zaznaczylem, ze moge cwiczyc codziennie tak tez mam rozpisane cwiczenia. I w zwiazku z tym razi troche, ze wysylaja mnie na silownie, zebym sobie pochoził 20 minut na bieżni. Mam 8 minut na siłownie z buta, wiec chyba [...]
Cregg a co mają do rzeczy buty i podłoże po jakim biegasz?? i tak obciążniki na kostkach nie dadzą efektu, bo jest to niemożliwe z fizycznego punktu widzenia. to tak jakbyś przyczepił sztange do kostek i robił przysiady. dodatkowo obciążniki zwiększają bezwładność podudzi i każdy dynamiczny ruch działa tak jakbyś złapał za kość udową oraz kość [...]
Wiec po przeczytaniu podanych info(za co jestem wdzieczny:)) ulozylem cos takiego, z tego co czytalem wydaje mi sie ze plan jest wporzadku:). Wiec postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt) 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem [...]
FULLBLOWN te jego 61 cm to pewno na masie i po treningu na bica Na zawodach miał koło 110-116 kg, poza na masie pewno ze 130 kg, a dziś 97 kg. Szybki zjazd, tak jak by w ogóle przestał ćwiczyć. Gwiazdy lat 70/80 tych sa dziś (lub jeszcze niedawno) cięższe niz kiedyś na scenie. Co prawda głwnie przez to, że wtedy takich masywnych zawodników nie [...]
po 1 to jest forum ogólne i każdy może wypowiadać się gdzie chce i kiedy chce po 2 widzę że postradałeś wszystkie zmysły i myślisz że ty ze stażem 4 miesięcznym wiesz więcej niż ja ze stażem 3 letnim po 3 rób jak chcesz a za kilka lat sam z siebie będziesz się śmiał ale widzę po tobie że nie masz tyle zapału żeby ćwiczyć co najmniej tyle co ja
i masterku co ma 15 lat grzeczniej, bo ten pan co mu przed chwila tak niemilo powiedziales to by na 99% skonczyl cie w 5s grzeczniej. poza tym czego ty chcesz? > nie napisales z kad jestes, co mozna u ciebie cwiczyc. nic czego ty chcesz?
Hej! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyi-33 [...]
To wszystko zalezy od powodu przez ktory jezdzisz na wozku. W pierwszej kolejnosci udaj sie do swojego lekarza by zbadal czy twoj stan zdrowia obceny pozwala ci cwiczyc na silowni (krew, cisnienie itd). Jesli sa problemy, wylecz je. Nastepnia za zgoda lekarza udaj sie do rehabilitanta. Wyjasni ci na co powienienes klasc nacisk a czego ci nie [...]
silka- wroclaw
